cwiczenia w domu

nie widac efektu bo to bez ladu i skladu jest. bym musial dokladnie znac treningu klubowe by wiedziec o jakie cwiczenia masz je uzupelnic w domu, bo cwiczac tak jak robisz to obecnie za duzo nie osiagniesz jezeli mowa o poprawie sylwetki

****master: 2 dni temu oeniałeś z jakims kolesiem ten plan ktory widzisz ,skrtytykowaliscie go że ćwiczenia kolodują ze sobą wiec go zmieniłem troche ( a cwicze ogolnie,w sumie 9 miesięcy, siłownie mam w domu więc możliwości jakich profesonalnych cwiczeń nie mam)

[...] metody przez najblizszy czas bedziesz sie uczyl co dziala na twoj organizm jezeli chodzi o odzywianie i cwiczenie. Jezeli chodzi o trening to odradzam ci cwiczenie w domu lub w piwnicy z kumplami. Idz na konkretna silownie i pod okiem instruktora naucz sie poprawnie wykonywac cwiczenia. Bo teraz masz czas zeby nauczyc sie poprawnej techniki

A ewentualnie w domu ? Jakie ćwiczenia sa najprostsze i najlepsze ?

byłem, bylem na rechabilitacjach , robie w domu też cwiczenia

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Oto przykładowy program który możesz wykonać klubie przy możliwości skorzystania z krzesła rzymskiego: - skłony na krześle rzymskim 4 x 25 - unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę [...]

1 dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10 Biceps: -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po [...]

spoko a jakieś ćwiczenia robi już w domu?

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]

Sachem nie probowalem bo nie mam opcji zrobienia tego cwiczenia (nie cwicze na silowni)tylko w domu mam taka lawke z wyciagiem z urzadzeniem do nog i modlitewnikiem tylko, ale mysle ze to bardziej na brzuch jest to cwiczenie.

Nie mieszajmy treningu ogolnorozwojowego w domu z treningiem FBW na silce. Tutaj progresujemy w postaci powtorzen, badz trudniejszego cwiczenia, nie ciezaru.

ćwiczenia z hantlami mogę robić w domu :D

hmmm w piatki 2 godziny tylko i wylacznie, bo wtedy mam wf-y a silownia na hali jest nawet nawet niczego sobie ..... wszystkie cwiczenia w tym planie robie w domu.

[...] 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo strechingu. Bedziesz zdziwony jakie beda efekty jak sie do tego przylozysz.

Niestety nie mam możliwości zapisać się do klubu ;( Nie mieszkam w Warszawie, tylko podczas zajęć tam dojeżdzam i do tego to kawałek drogi. Po powrocie odpoczywam i pomagam w domu, ewentualnie ćwiczę hantelkami. Siłownię mam raz w tygodniu, we wtorek. Dziś byłem i czuję, że jutro zakwasy będę miał w nogach ;p Bawiłem się na suwnicach(to co się [...]

1) Wiem, chociaż domyślałem się, że to będzie podkreślane co wypowiedź, pomimo tego, że zaznaczyłem, że źle zinterpretowałem wiadomości - otwarte boiska, myślałem, że i siłownie. Serio, nie trzeba już tego powtarzać... 2) Zrobię research po stronach miejskich siłowni, wstępnie sprawdziłem jedną, to okazało się, że jest dwóch trenerów (strona może [...]

ćwiczysz w domu,tak? Dieta jest od tego byś się nie roztył. Plan....troche dziwny. Nie do końca wiem co było jego celem, poza checią uniknięcia roztycia. 5 pompek z ciężarem ciała, czy 20 przysiadów to raczej mały wysiłek.. Po prostu ćwiczenia które pozwolą mi najwięcej spalić kalorii bez zbytniej rozbudowy mięśni, tak mi się wydaje przynajmniej. [...]

Witam. No myslę, że z Twoimi warunkami mógłbyś opracować sobie plan FBW... Dobrać dwa zestawy - w jednym wybrać ćwiczenia do wykonywania na siłce, w drugim takie w domu :) Poimysl, poczytaj posty podwiesozny, pokombinuj, wrzuć plan do oceny i jedziemy z koksem :)

dalo by rade zeby tak nie na treningu? bo jak sie zamrocze czyms takim na poczatku to przez caly trening i jeszcze pozniej bede zniszczony? jakies cwiczenia np w domu

Wszystko zależy od zaawansowania jak często daną partię trenujemy i z jaką objętością, ale spokojnie w planach całościowych możesz zamiennie co trening dać po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Tak aby je też bezpośrednio zaatakować. Natomiast co do rdzenia to można zacząć choćby od podstawowej wersji planka i side planka, ale takich [...]